الرياضة الأرشيف - سرعة الخبر

وتظهر الأبحاث أن هذه الفترة تتجاوز الساعة التالية للتمرين، فالبروتينات تحتوي على أحماض أمينية تساعد على إصلاح وبناء العضلات،لذلك هناك فوائد لتناول البروتين قبل وبعد التمرين. أجرت الجمعية الدولية للتغذية الرياضية دراسة واكتشفت أن الإطار الزمني المثالي للاستهلاك هو 4 إلى 6 ساعات قبل أو بعد النشاط البدني، وفقا لموقع Freewell Health. يعتقد الدكتور بنجامين جوردون من جامعة فلوريدا أنه من المهم تناول ما يكفي من البروتين على مدار اليوم بدلاً من توقيته بشكل صحيح. للحفاظ على حالة صحية، من الضروري أن يستهلك الفرد 0.8 جرام من البروتين بشكل يومي لكل كيلو جرام من وزن الجسم. ولزيادة كتلة العضلات، يجب على الرياضيين تناول كمية يومية من البروتين تتراوح من 1.2 جرام إلى 1.7 جرام لكل كيلوجرام من وزنالجسم. وفي عالم اللياقة البدنية، ينصح خبراء التغذية بالحصول على البروتين من المصادر الغذائية قبل اللجوء إلى مكملات البروتين لأنها مرادفةلاكتساب العضلات. بالنسبة للأفراد الذين يكافحون من أجل تلبية احتياجاتهم من البروتين، يمكن أن تكون مكملات البروتين مفيدة للغاية، خاصة إذا كانت مستويات نشاطهم مرتفعة يتطلب بناء العضلات تدريبات القوة، إلى جانب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والكربوهيدرات. يجب تنويع مصادر الغذاء للحصول على بروتين أكثر فائدة للجسم. لبناء العضلات، مطلوب تدريب القوة جنبا إلى جنب مع البروتين والكربوهيدرات.